[...] 110 Wzrost: 188 Poziom bf: nie wiem, może koło 40%, postaram się zmierzyć Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): brak, tryb życia siedzący, przemieszczanie się auto/tramwaj siłownia - różne godz, czasami zbieram się tydzień by iść :) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]
[...] Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: Prawie 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta+skos górny, drążek, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciążenia. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]
[...] trenować na siłowni wcześniej trenowałem w domu bez użycia sprzętu. ok 2 misięcy. móje założenia to trenować w poniedziałek- na siłowni wtorek- piłka nożna halowa lub siłownia 1.5h środa- siłownia czwartek- piłka ręczna 1.5h piątek- siłownia sobota- bieganie ok 30min przy dużym tępie diety nie mam opracoanej ale mieszkam w internacie i [...]
[...] 40g białka Jakaś zielenina, ewentualnie ziemniaczki i tym podobne rzeczy IV. Posiłek - drugi obiad (około 16.00) Tu staram się dostarczyć organizmowi dużo węgli (o 18.00 siłownia) można jeść wszystko, co zawiera węglowodany proste. Ja zwykle jadam tak z 4-6 kromek (pieczywo jasne, polecam jednak bardziej pieczywo ciemne) chleba posmarowanego [...]
WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]
[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: aktualnie jem wszystko, to się zmienia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez [...]
Przede wszystkim, najważniejsza w profilaktyce urazów jest rozgrzewka: przygotowuje organizm do wysiłku poprzez podniesienie ciepłoty ciała, w tym rozgrzanie stawów, w konsekwencji zmniejszenie tarcia w stawach; przygotowuje układ krążenia do pracy, pobudza układ nerwowy. Dodatkowo stwierdzono, że podniesiona temperatura ciała sprzyja silniejszym [...]
Z nudów przeglądając dział treningu dla początkujących popełniłem taki tekst, zainspirowany ilością pytań o tej samej treści %-) Dlaczego moja klata nie rośnie? To pytanie zadaje sobie (bądź na forum %-)) wiele osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z [...]
[...] głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram sie 5 razy dziennie i urozmaicone, ale nie mam jakiejś opisanej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
trenuje 3x w tygodniu pon sr pt a boks mam odrazu po siłowni w pon i wt a w piątek 1 mam boks a potem siłownia. Pon-klatka, triceps wyciskanie ławeczka prosta 3s 1-65kg-12x 2-75kg-8x 3-85-6x ławeczka skos góra wyciskanie hantli 3s 1-12x 2-8x 3-6x wyciskanie ławeczka skos dół 3s 1-12x 2-8x 3-6x rozpiętki 4s na ławeczce poziomej 3s (stały ciężar) [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy (stanga prosta/lamana, sztangielki, lawka, drazek) Dieta: W trakcie dopracowania [...]
[...] Staż treningowy na słowni: sporadycznie, bez większego planu Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko rekreacyjnie, nic systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia max 3 x w tygodniu Dieta: staram się jeść zdrowo - żadnych śmieci, powoli wprowadzam 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca + 6 miesięcy 8 lat temu Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie, ale długodystansowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: ogólnie zgodna z założeniami "masowymi", bez suplementów. Przeciwskaznania medyczne: w zasadzie brak, [...]
[...] nie wybrać się tam na siłownie. Z bólem serca opuszczał bym moją siłkę bo jest tam naprawdę świetny klimat, ale nie pasują mi godziny otwarcia, zwłaszcza że od pewnego czasu siłownia prosperuje tylko prywatnie i jest otwarta dla znajomych szefa i różnie tam z tymi godzinami otwarcia, najczęściej trzeba się umawiać między 18-12(sami rozumiecie nie [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu biegam (5-6 km/30-32 minuty), 2x w tygodniu siłownia (zajęcia takie jak RPM, Body pump, power jump, lub kardio na maszynach) Odżywianie : staram się (i lubię) odżywiać się zdrowo, mam jednak tendencje do nadużywania [...]
[...] cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat,ale najczęściej po kilku miesiącach jeszcze dłuższa przerwa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu,spacer/marsz 3 razy w tygodni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Witam wszystkich Od dłuższego czasu, widząc Wasze „dziennikarskie wpisy", chodziłam z myślą założenia własnego dziennika, dzisiaj poszłam krok dalej… O MNIE W czasach szkoły podstawowej i liceum uprawiałam biegi długodystansowe, po aktywnym trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna + Bcaa + Gainer Zmieniony przez - Grzesieq02 w [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
